Спортивные добавки — многомиллиардная индустрия, но большинство из них не имеют доказанной эффективности. Разбираемся, что действительно помогает атлетам и обычным людям, тренирующимся для здоровья.
Креатин — король добавок
Креатин моногидрат — одна из самых изученных спортивных добавок. Он увеличивает силу, выносливость и мышечную массу за счёт повышения запасов фосфокреатина в мышцах. Работает для большинства людей, особенно в силовых и взрывных видах спорта.
Омега-3 и витамин D
- Омега-3 жирные кислоты снижают воспаление и поддерживают здоровье суставов.
- Витамин D важен для костей, иммунитета и гормонального фона. Дефицит встречается часто, особенно в северных широтах.
Белок и аминокислоты
Протеиновые порошки и ВСАА удобны для добирания нормы белка, но не дают волшебного эффекта. Если питание сбалансировано, дополнительные аминокислоты не обязательны.
Что не работает
БАДы для «сжигания жира», тестостероновые бустеры и большинство предтренировочных комплексов либо неэффективны, либо имеют слабую доказательную базу. Лучшая стратегия — сбалансированное питание, сон и регулярные тренировки.
