Сколиоз — искривление позвоночника, требующее комплексного подхода. Лечебная физкультура помогает укрепить мышечный корсет и остановить прогрессию деформации.
Основные принципы тренировок
Упражнения выполняются плавно, без рывков. Важны регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Предварительно проконсультируйтесь с ортопедом.
Комплекс упражнений
- Стоя у стены: прижмитесь лопатками, ягодицами и пятками, зафиксируйте положение на 30 секунд.
- Кошка: на четвереньках прогибайте и округляйте спину — 10 повторений.
- Лодочка: лежа на животе, одновременно поднимите руки и ноги, задержитесь на 5 секунд. 8-10 раз.
- Асимметричное упражнение: из положения стоя поднимите руку со стороны вогнутости (по назначению врача) вверх, другую отведите в сторону. Выполняйте 10 раз.
Ключевые рекомендации
Занимайтесь ежедневно по 15-20 минут. Дышите ровно, не забывайте про осанку в быту. При болях или головокружении прекратите тренировку и обратитесь к специалисту.
