Спортивное питание помогает восполнить дефицит нутриентов и ускорить прогресс. Разберем три популярных добавки.
Протеин
Это белок, необходимый для роста мышц и восстановления. Суточная норма для спортсменов — 1.6–2 г на кг веса. Получить её из обычной еды сложно, поэтому протеин удобно добавлять в рацион.
- Сывороточный — быстро усваивается, подходит после тренировки.
- Казеиновый — медленный, полезен перед сном.
Креатин
Увеличивает силу и выносливость. Поднимает запасы энергии в мышцах. Обычно принимают по 3–5 г в день, независимо от времени. Важно пить достаточно воды.
BCAA
Три аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин) защищают мышцы от разрушения и снижают утомляемость. Пить можно во время тренировки. Однако при достаточном потреблении белка BCAA не дают дополнительного эффекта.
Помните: добавки — лишь дополнение к рациону, а не замена питания. Перед приёмом проконсультируйтесь с врачом.
