Спортивное питание — это не волшебные таблетки, а лишь добавка к рациону. Разберём, что действительно работает, а что — пустая трата денег.
Что нужно
- Сывороточный протеин — удобный способ добирать белок. Быстро усваивается и помогает восстанавливаться.
- Креатин — доказанно повышает силу и выносливость. Одна из самых изученных добавок.
- Омега-3 — полезен для сердца, суставов и иммунитета. Если едите мало рыбы, добавка оправдана.
- Витамин D — важен при нехватке солнца, поддерживает иммунитет и гормональный фон.
Пустая трата
- BCAA — при достаточном белке бесполезны, ведь эти аминокислоты уже есть в протеине.
- Гейнеры — просто дорогие углеводы. Дешевле получить их из овсянки или риса.
- Жиросжигатели — не сжигают жир без дефицита калорий. Большинство — просто кофеин.
- Бустеры тестостерона — не работают. Вы купите только плацебо.
Итог: тратьте деньги на проверенное: протеин, креатин, омега-3 и витамин D. Остальное оставьте на полке.
