Остеопороз — это заболевание скелета, при котором снижается плотность костей и повышается риск переломов. После 40 лет костная ткань обновляется медленнее, поэтому именно в этом возрасте важно задуматься о профилактике.
Как укрепить кости после 40 лет?
- Обеспечьте организм кальцием. Включайте в рацион творог, сыр, кефир, брокколи, кунжут. Суточная норма для взрослого — около 1000 мг.
- Следите за уровнем витамина D. Он необходим для усвоения кальция. Добавьте жирную рыбу, яйца, печень, а также чаще бывайте на солнце. При нехватке — рассмотрите добавки после консультации с врачом.
- Регулярно двигайтесь. Лучшие виды активности — ходьба, бег, танцы, силовые тренировки. Они стимулируют костеобразование.
- Откажитесь от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем ускоряют потерю костной массы.
- Проверяйте плотность костей. После 40 лет, особенно женщинам в период менопаузы, рекомендуется пройти денситометрию — безболезненное исследование, которое выявляет остеопороз на ранней стадии.
Начните заботиться о костях сегодня — и через годы вы сохраните активность и независимость. Профилактика остеопороза доступна каждому, главное — делать это системно.
