Сидячий образ жизни и слабые мышцы спины приводят к сутулости. Йога — эффективный способ вернуть позвоночнику естественное положение и укрепить мышечный корсет. Регулярная практика этих пяти асан поможет выровнять осанку и избавит от напряжения в шее и пояснице.
5 асан для прямой спины
- Тадасана (поза горы) — базовая поза для осознания своего тела. Встаньте прямо, стопы вместе, макушкой тянитесь вверх, плечи опустите. Задержитесь на 30 секунд, дышите ровно.
- Бхуджангасана (поза кобры) — укрепляет разгибатели спины. Лежа на животе, ладони под плечами, на вдохе поднимите грудную клетку, не запрокидывая голову. Плавно опуститесь.
- Шалабхасана (поза саранчи) — избавляет от сутулости. Лежа на животе, одновременно поднимайте прямые ноги и грудную клетку, руки вытянуты назад. Держите позу 5-7 дыханий.
- Марджариасана (поза кошки) — улучшает гибкость позвоночника. Встаньте на четвереньки, на вдохе прогнитесь в пояснице, на выдохе округлите спину. Выполняйте плавно в течение минуты.
- Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) — растягивает позвоночник и снимает зажимы в спине. Из положения на четвереньках поднимите таз вверх, выпрямите ноги и руки, образуя букву «Л». Удерживайте позу 30-60 секунд.
Делайте этот комплекс ежедневно, и уже через месяц вы заметите, что спина стала ровнее, а походка — увереннее. Главное — регулярность и внимание к собственным ощущениям.
