Возвращение к тренировкам после родов требует осторожности. Проконсультируйтесь с врачом и исключите диастаз — расхождение мышц живота.
С чего начать?
Первые недели — время восстановления. Начните с дыхательных практик и активации глубоких мышц. Увеличивайте нагрузку плавно.
Безопасная программа тренировок
- Вакуум. Втягивайте живот на выдохе, задержитесь на 10–15 секунд. 5–10 повторений.
- Скольжение ногой. Лягте на спину, скользите пяткой, напрягая пресс. 3 подхода по 10 раз.
- Подъем таза. Поднимайте таз из положения лежа, сжимая ягодицы. 3×15.
Правильное питание
Добавьте белок и клетчатку, уберите сахар и переработанные продукты. Пейте воду.
Регулярность и терпение помогут безопасно вернуть форму, не навредив здоровью.
