Многие считают, что правильное питание и алкоголь несовместимы. Но праздники случаются, и отказываться от бокала вина или коктейля не всегда хочется. Разберем, как минимизировать вред и не сорваться с режима.
Как совмещать без ущерба для фигуры
- Не пейте натощак. Перед алкоголем съешьте белковую пищу или овощи — это замедлит всасывание спиртного и снизит аппетит.
- Выбирайте правильные напитки. Сухое вино, шампанское брют или крепкий алкоголь без сладких ликеров содержат меньше калорий и сахара.
- Закусывайте осознанно. Отдавайте предпочтение нежирным закускам: морепродуктам, овощам, сыру. Избегайте майонезных салатов и жареного.
- Чередуйте с водой. На каждый бокал алкоголя выпивайте стакан обычной воды — это уменьшит обезвоживание и количество выпитого.
- Установите лимит заранее. Решите, сколько вы выпьете, и придерживайтесь этого. Не догоняйтесь и не наверстывайте упущенное.
Что делать на следующий день
Не корите себя за бокал вина. Вместо этого выпейте больше воды, добавьте в рацион лёгкие супы и овощи, а в тренировке сделайте акцент на кардио — это ускорит восстановление. Помните: один праздник не разрушит вашу систему, если в остальные дни вы питаетесь правильно.
