Бег — самый доступный вид кардиотренировки. Он укрепляет сердце, помогает сжигать калории и улучшает настроение. Новички часто бросают, пытаясь бежать слишком быстро. Чтобы избежать этого, нужна постепенная программа.
С чего начать
Перед тренировкой делай разминку: суставная гимнастика, лёгкая растяжка. Бегай в комфортном темпе — чтобы говорить без одышки. Не терпи боль.
Программа на 8 недель
- 1–2 недели: 1 мин бега, 2 мин ходьбы. Повтори 7–8 раз.
- 3–4 недели: 2 мин бега, 1 мин ходьбы. Повтори 8–9 раз.
- 5–6 недели: 4 мин бега, 1 мин ходьбы. Повтори 5–6 раз.
- 7–8 недели: 8 мин бега, 1 мин ходьбы. Повтори 3–4 раза.
Тренируйся 3 раза в неделю. Постепенно увеличивай время бега, а не скорость. Если устал — возьми дополнительный день отдыха.
Главные правила
- Купи удобные беговые кроссовки.
- Пей воду до и после тренировки.
- За час до бега не ешь плотно.
Через 8 недель бегать станет заметно легче. Главное — регулярность!
