Бессонница мучает многих. Простое решение — регулярная физическая активность. Она снижает тревожность и помогает вырабатывать мелатонин.
Как упражнения влияют на сон
Аэробные нагрузки (ходьба, плавание) уменьшают уровень кортизола. Силовые тренировки повышают серотонин — основу мелатонина. Главное — заниматься умеренно и регулярно.
Правила для хорошего сна
- Время. Тренируйтесь утром или днем, чтобы нервная система успела успокоиться.
- Интенсивность. Избегайте истощающих нагрузок вечером.
- Регулярность. 3–5 тренировок в неделю дадут стойкий эффект через месяц.
- Расслабление. Вечером подойдут йога или дыхательные практики.
Начните с 20–30 минут прогулки в день. Если бессонница хроническая, активность поможет, но не заменит врача.
